林炳尧谈太极拳推手练习法（三） 【拳理】-林国富致柔太极拳术

第三节 推手练习法
推手方法可以分成单手推手、双手推手两大类（另外一类是大捋，因比较复杂，非要有老师当面讲解指导才能学会，一般以锻炼身体为目的者，也无学习之必要，所以此处不予介绍）。这两大类推手又因脚步的种种变化而衍生出若干不同的推法，其中定步单推手与定步双推手是最基本的形式，学练者必须细心体会之。

下面，我们着重介绍最基本的定步单推手和定步双推手，其他衍变形式只作简略的说明。
一、定步单推手（合步）
甲乙俩人相对而立蔡上机，相距约一步。右足各外撇45°，双方同时迈出左足，两足的内侧相距二百毫米，一方的足尖线向前与对方的右足跟经相对。双方各伸出左手相搭交于腕背处，手心向里。右手背贴在自己后腰中间裤带以下之处。这样甲乙两人便可以使用相搭的左手演练出太极拳中的“堋、捋、按、挤”四种方法阿塔莫诺娃。演练时双方的足掌足跟都不许离地。
学练推手，可由甲乙双方轮流担任攻方和守方。攻方主动，守方被动。攻方用“按”和“挤”的方法向对方的肩部、胸部、腹部的上中下、左中右各点按去或挤去，而守方则处处顺其来势避实就虚，随屈就伸，运用堋、捋、引化的方法，不顶也不丢。当攻方采用堋、捋方法退回的时候，守方可采用“按”和“挤”的方法；但仍然继续保持着“沾、连、绵、随”的态势而不采取主动进攻，就像影子紧随身体一样始终保持着守方的角色。当然，在进退变换的过程中，双方都必须注意姿势中正，支撑八面。

（一）推手攻守双方的基本方法
甲按乙堋
甲转腕反掌，用单鞭式中的左手向乙的胸部按去，这时候应该注意：按的动作是由身体向前移动，手臂随之前按而形成的。 如果身体未动，先用手臂向前推按那就错了。身体向前移动，要靠两腿的屈伸来带动，伸后腿弓前膝，身躯向前移，手臂自然随之向前按千千凝听。当左膝弓到膝盖中心垂直于中足趾的时候，称为“弓到位”了空无之影，手掌仍继续向前按。但是手臂不可伸直，肘较低于肩和手掌，即手臂保持沉肘状态，有弹性。
从乙的方面来说，他应该完全服从“舍己从人”的原则，以便学习知人功夫。也就是“听劲”功夫。
甲乙两人可以互换攻守。
乙感觉到甲用手掌按来时便顺势后坐。左手腕仍和甲保持“沾、连、绵、随”，用揽雀尾中的“单手堋”式堋着。身体后坐的动作也是由两腿的屈伸来完成的。即：伸左腿，屈右腿，于是身体重心随之后移。后坐时，腰胯要随着对方按来的方向顺势转动，如甲方向我胸部偏左按来，则腰胯随之向左转动；如对方向我胸部偏右按来，则腰胯随着向右转动。又如对方向我脸部按来，则须稍稍上仰并向左或右随彼势转化。如向我腹部按来，则随之稍稍下俯并向右或左转动。总之，要使对方找不到我的中心点。（图1为甲按乙堋）
图1 甲按乙堋
甲挤乙捋
紧接着上面的姿势，甲用按的动作，却按不到对方的中心，便可转腕用挤的方法（即用手背、腕背向对方挤去），这时，乙可以转腕使掌心向下，顺着甲的挤劲而后捋（也是被动），目的是使对方找不到中心可击点。并使其落空。即找不到着力点。（图2为甲挤乙捋）

图2 甲挤乙捋
甲堋乙按
如上所述，甲的进攻，被乙引化落空，如果再向前挤，就会因身体过分前倾而失去重心，所以要退守，其方法是：前足掌点地，臀部后退伸左膝，坐右腿，腰胯后坐，手臂改用堋的姿势，防止对方突然击来。
甲后退，乙马上就感觉了，他就转腕伸掌向前，动作是伸后腿、屈前膝，手臂随身体前移而按进。甲乙两人的动作恰好和上一节所描述的相反红楼八卦周刊，互换了攻守。但是不能错觉为主动进攻，仍旧应该是被动，沾而随之，彼退我进，彼进我退，不丢不顶。（图3为甲堋乙按）

图3 甲堋乙按
甲捋乙挤
甲堋着对方手腕后坐左转，即转腕使手掌向下往回捋。这时乙则转腕用“挤”的动作跟进，但要注意自己的重心不能前倾廖景萱微博。
为了使两人能轮番运转，甲就不能捋得太远。
（二）按手、步的分类
1.以手分类
左、右手单推手：
定步单推手可以分为左手单推手（左手合步）和右手单推手（右手合步）。左手合步的方法和步骤已如上述。
右手合步的方法和步骤与左手合步相反。左手合步是甲乙双方以左脚在前，以左手搭手；而右手合步则是以右脚在前，相互以右手搭手。左手合步和右手合步在交手练习时，其运转的方向恰好相反。
左手单推手见前；右手单推手见下。

图5
图6
图7
图8
2.以步分类
单推手因脚步变化可以衍变出以下几种不同的方式：
①顺步单推手
甲右足在前，乙左足在前，两足内外侧接近于相触，称为顺步推手。内中一个是合步。一个是拗步（右足在前，左手搭手，称为拗步）。推手的方法和步骤都和前面讲的合步推手相同。
②拗步单推手
各右足在前，左足在后。各提起左手与对方进行单推手练习称为拗步单推手。反之亦同。
③动步单推手
前弓步的时候把后足跟提起来；坐后腿的时候把前足掌提起来。这种推手方法需要等到定步单推手的基本功熟练后才能锻炼。定步推手的时候，脚趾和脚跟都不得离开地面（不论顺步拗步），如此训练不得少于100小时，然后才能练动步单推手。
④踏步单推手
向前按挤时提起后足移前半步悬着，使前足站稳。堋捋时，悬着的后足退后站稳，提起前足退后半步悬着，使后足坐稳。再前按时悬着的前足向前迈进。后足移前半步悬着；堋捋时悬着的后足退后踏稳，前足退后半步悬着。前进后退，步步踏稳，虚实分明，一足稳，一足灵，进退敏捷。
⑤走步单推手
从以上的推手方法中，可以进二步、退二步；进三步、退三步。原来右足在前的，要换成左足在前，进三退二或进四退三就换过来了。
二、定步双推手
所谓双推手，是双方用两手同时交搭着进行推手。其基本的动作和单推手一样，仍旧是堋、捋、按、挤。双手交搭的方式有一定的规则。“按”是两手手掌按在对方小臂上。以小臂横于胸前承受对方按劲的动作叫做“堋”。一手采取堋势，另一手的掌跟沾在对方一臂外肘部，身体后退转腕臂化解来劲叫做“捋”。“挤”即用双手手掌相向着或重叠着向前推进。至于身体前进、后退以及腰腹部转动的要求则和单手推手完全一样。
为了熟悉双推手的基本动作，此处先介绍一种单人练习法。这也可以说是练习双推手的预备阶段。
1.单人练习法
分成五个基本动作（即揽雀尾的步法及用法）
①引式
引式介于“捋”与“按”之间，我们把它定一个名叫“引”。如图9所示，此式身体稍前倾，全身放松，用腹部自然呼吸，前腿伸直，后腿屈膝。身体重量主要压在后腿上，这叫“坐后腿”。身体好的表壮年坐得越低赿能长内劲。老年人的姿势可以高些，以量力而行为宜。
②按式
接上式，眼神前视，伸左腿，弓右膝，腰胯随着向前，在右膝盖垂直于右中脚趾尖的时候，才随势伸手向前按。手臂不要伸直，伸八九分就够了。
③挤式
紧接按式的是挤式付菡。在两人推手时，我用“按”前进，如对方腰向右转避让，我即用左手附在右小臂内侧两掌心相对，增加挤进的劲力。
④堋式
如我用挤式推进，对方顺势后退，也就是用“引”化解，我的进攻落空了。这时就应该采取守势。那就用左手“堋”，右手腕沾在对方左上臂近肘部处，如水浮舟承受对方来势林贤珠。
⑤捋式
对方用按的姿势向我攻来，我即伸右腿，屈左腿用堋和捋化解之。堋着对方的手，转腰后退旋臂转腕反掌化解的动作叫“捋”。捋式完毕，腰右转复为引式。
以上五个动作是双手推手的最基本形式。可以一个人单独练习，练时可以想象，你的前面有人在和你对练。对方进攻，我退到“引”的姿势，接着便是“按”，再接下去依次为“挤”“堋”“捋”费利佩六世，再回复到“引”。如此循环往复，亦颇铙有兴趣。练时须注意身腰灵活，步法稳健。
2.定步双推手合步对练法
甲引、按，乙堋
甲乙两人相对而立，脚步站法均与单推手相同。
现在假定白衣者（甲）为主动，黑衣者（乙）为被动。
图中甲的姿势为按的准备式，即“引”。乙横右臂承受甲的按手，是谓“堋”。乙的左手腕外侧横沾在甲的右肘外侧，即为捋的准备动作天门道长。乙的右手小臂横在胸前时，右手掌正好靠在自己左臂的肘弯上，这样可以增加堋手的承受力。图14为甲引乙堋。
图14 甲引乙堋
甲主动进攻，伸左腿，弓右膝，腰胯随着前移，当右膝盖垂直于右足中趾时才伸手臂前按。不可先伸手按动然后再动腰与足。一定要养成良好习惯。
乙感觉到甲向自己按来，即随势伸右腿，坐左腿，右手堋着要随着甲的按势后退坐稳。搭手处要始终沾连着，同时又不得生硬顶抗。即要做到“不丢不顶”方为符合要求。图15为甲按乙堋。
图15 甲按乙堋
甲欲再向前按时，乙随着甲的按劲腰胯右转，右手随着腰右转的同时转手掌向下捋甲，左手也沾着甲的右肘外侧转腕旋臂同时后捋，使甲的按劲落空。甲的左手已按不着乙的小臂，失去了作用，就转而扶于右手臂内侧成两掌心向前挤乙。
甲堋，乙引、按
乙感觉到甲挤来时，即随着甲的挤劲左转腰胯成为“引”式，使甲挤不到实处。甲于是左小臂去承接乙的按手，而把右臂放下，右手腕外侧绕到乙的左肘外侧处沾着，成为堋、捋式。图17为甲堋乙按。
图17甲堋乙按
甲堋、捋，乙前按
乙的两手手掌按住甲的左手腕臂处，这就变成了甲堋乙按。王志千乙感觉到甲在后退，即弓右膝按去。图18为甲堋、捋，乙前按。
图18甲堋捋 乙按
甲堋、捋，乙挤
甲感觉到乙跟随他按来时，即将身体重心稍偏向右，腰胯左转。左手即反掌向下，右手腕外侧沾在乙左手肘旁，随腰左转而后捋。
甲捋乙挤
乙被甲捋，就用右手扶于左手臂内侧或两手手掌心相对向前挤去。甲就恢复到第一式“引”，即“按”的预备式，能“引”能“按”。这样往复循环，两人沾、连、绵、随韩家淮，变化不停，经久练习就可以达到强身健心笄蛭涡虫，增进体质的目的。同时，内经增长，功夫到家以后，身体善于轻灵变化，感觉极为敏捷，就自然能够化解对手的各种进攻。长久练习冰封永恒之门，内劲充沛，用以发人，使人难以抗衡刘夏芸，达到“由人从己”的境界。
换手
甲按乙捋的时候，甲不补挤而用堋、捋后坐；乙即补挤，手就换过来了。
换步
甲原本右足在前誓空大师，如果甲的前按动作到位以后，右足外撇45°,左足向前迈一步；乙本来也是右足在前的，当他感觉到甲上步时，亦即提右足后退一步。左足勾回到正前方，如此一进一退，两人就都变成左足在前了。
顺步，拗步，动步，踏步，走步都同单推手所讲的一样。（待续）

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