月子餐搭配产后科学饮食！-济宁月嫂催乳母婴服务

月子餐搭配产后科学饮食！
清蒸鲜鱼

材料：鲜鱼、大葱、姜、火腿、香菇、酱油、盐、葵花籽油。
做法：
1.鲜鱼清洗干净，葱、姜、火腿、香菇切细丝安贞焕老婆。
2.鱼背上剜斜刀，入开水锅中烫一下，去腥。
3.捞出后放盘中，将葱、姜、火腿、香菇丝塞入花刀内和鱼腹中，淋上酱油、盐和葵花籽油少许，上锅蒸熟即可。
小贴士：这道菜富含产后各种营养素和DHA。王志千
虾皮白菜烧豆腐

材料：豆腐、虾皮、白菜、葱、姜、油、盐冒险小虎队在线阅读。
做法：
1.白菜切段，葱姜切末。
2.虾皮淘洗干净沥干水分。
3.豆腐切小块。
4.锅内放油，开小火，葱姜末和虾皮爆香。
5.倒入豆腐，翻炒两分钟。
6.倒入适量高汤(水)，大火煮开后小火焖三分钟。
7.倒入白菜翻炒两分钟，调入适量盐即可。
小贴士：
1.给宝宝吃的白菜可以选用嫩菜心或娃娃菜。
2.虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径；虾皮中含有丰富的镁元素，能促进钙的利用。
3.白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，帮助消化预防便秘的功能。大白菜中赵泷儿，铁，钾，维生素A的含量也比较丰富。
4.豆腐是含钙、蛋白质丰富的食物，同时还含丰富的镁，还有维生素K，这些都能促进钙的体内利用。
麻酱菠菜

材料：菠菜、芝麻酱。
做法：
菠菜洗好后焯一下水，加适量盐拌一下，淋上香油和芝麻酱。
小贴士：
芝麻酱是含钙量非常高的食材，绿色蔬菜含钙量亦不低，两种搭配，再加上绿色蔬菜里的钾、镁可以帮助钙的吸收；绿叶菜也可以换成其它的，比如茼蒿、油麦菜等。
果仁热拌蔬菜

材料：豆皮、菠菜、胡萝卜、腰果、醋、糖、盐、生抽、油。
做法：
1.将豆皮和胡萝卜切细丝。
2.分别将胡萝卜、豆皮、菠菜焯水秦艺天。
3.用少许油将腰果炒熟，微微的发黄即可有耳非文，有一次我一不小心就炒糊掉了，所以一定是小火哦，炒好了非常香梦见大火烧山。
4.将所有食材放一起，加入适量盐、糖、醋、生抽调拌七哥电影网，最后加入腰果和炒腰果的油，调均匀即可。
毛豆肉末烧豆腐

材料：豆腐200克、猪瘦肉50克、毛豆50克、小葱、盐、生抽、食用油。
做法：
1.猪肉切末，豆腐切丁，毛豆洗净，小葱切段。
2.炒锅预热后倒入食用油，葱花爆香后倒入猪肉翻炒。
3.加入一点点生抽，翻炒均匀，目的是让猪肉更好的入味。
4.加入豆腐丁。
5.炒匀至豆腐和肉末充分融合。
6.加入毛豆，在加入一点点盐调味。
7.加少量水，盖锅盖将毛豆煮一会(5~6分钟为宜)；水收干即可出锅。
小贴士：
这道菜色泽明亮鲜艳，味道鲜美，口感柔软，；豆腐和毛豆都富含钾和蛋白质，豆腐中还含有大量的钙园丁的乐趣，对于需要补充钙、钾等营养素的产妇来说是极有帮助的。
蜜豆酸奶
材料：红豆、酸奶、白糖。
做法：
1.红豆用清水浸泡4小时刘泉铨。
2.加没过豆子的水，大火煮沸后，换水继续煮沸后保持小火焖煮约30分钟。
3.加入白糖搅拌，继续焖煮至水干，豆子开花为止，放凉后拌入酸奶中食用即可。
口蘑蛋黄泥
材料：鸡蛋、口蘑。
做法：
1.鸡蛋煮熟；口蘑洗净煮熟。
2.剥去蛋清，把蛋黄压成碎；熟口蘑剁碎。
3.蛋黄加入口蘑泥中一起搅拌匀即可。
小贴士：这道菜口感极佳，营养丰富中意在线。
包菜肉糜卷

材料：包菜、肉馅、蛋清、淀粉、盐、生抽。
做法：
1.肉糜加淀粉、蛋清拌匀后搅拌上劲；包菜滚水中加少量盐和油焯15秒，捞出沥水备用。
2.取一片包菜，放入适量肉糜卷好，摆放在盘子里，放入蒸锅蒸8分钟左右。
3.蒸菜时的汤汁倒入炒锅，倒入生抽和小半碗水淀粉勾成芡李可云，淋到包菜卷上即可刘炫怡。
蒸梨汁肉丸

材料：梨、猪肉馅、胡萝卜、姜末、酱油、淀粉、糖、盐。
做法：
1.梨、胡萝卜洗净去皮切成小细丁、猪肉剁成肉糜，放入容器中，加入淀粉、酱油、糖、盐搅拌上劲。
2.取适量大小的肉馅搓成肉丸，放在盘中，大火蒸10分钟左右即可凌霜降。
美味南瓜饼

材料：南瓜、糯米粉、红豆、面包糠、白糖鸢尾金子。
做法：
1.南瓜去皮去籽切薄片放微波炉高火叮5分钟打熟。
2.打熟的南瓜放凉后按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，和成南瓜面团。
3.把面团滚成长条，分成若干小剂子魏子玉，取一个剂子，用手按压成饼，红豆煮熟后加糖搅打成泥再炒成红豆沙，挖一勺红豆沙放在面饼上包成团子装，再按成小饼状。
4.做好的南瓜饼坯梦桐老公，放入面包糠中，使其粘满面包糠;锅中适量油烧热龙套妹，中小火煎至两面金黄即可。