手臂平衡专题：八字扭转式-形体瑜伽课堂
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瑜伽小知识健身十分钟形体瑜伽课堂Step 1
山式站立条子骇客,双脚打开略宽于平常。呼气,身体向前折叠来到站立前屈式,双手压于脚外侧地板上杜康酒怎么样。天语w808微屈双膝,右臂来到右腿后侧,右手落在右脚外侧地板上杰里斯隆。右臂调整到右膝后侧，直到膝盖搭于右肩后方。

Step 2肩膀与膝盖彼此抵住，左脚滑动向右。左脚踝于右脚踝上方缠绕张益宁。微微向左倾，将身体的重量更多地转移到左臂，开始尝试将双脚抬离地板卢克·吕尔曼。
Step 3保持右腿搭放在肩膀上，呼气，屈手肘。身体向前倾林姮怡，慢慢降低至与地板平行；同时，伸直双膝，双腿向右伸展，与地板平行（与上半身垂直）。右大臂在双腿间收紧蔡乔恩，利用这股力让上半身扭转向左。贾石头保持手肘与身体的贴近。看向地板客尔娜。
Step 4保持30秒到1分钟。慢慢伸直手臂，让上半身还原直立，屈膝天天书吧，脚踝松开，脚回到地板上。站立极品瞳术，在前屈式停留几个呼吸放松杨欣悦。换左侧重复上述步骤，保留同样时长。初学者建议如果练习该体式有困难，则让臀部上方及大腿外侧停留在瑜伽枕上。益处增强手腕及手臂力量协调腹部肌肉禁忌手腕、手肘或肩膀受伤者避免练习该体式刘靖康。
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