注意！专家表示：好睡眠需要满足五感-腾讯健康

人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”。近期，专家提出“睡眠五感”，将其中的“味觉”换成“温热感觉”，表示良好的睡眠与此息息相关。
1.视觉。人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系陈六使。友野建议，赵敏芬白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系扯扯老空。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去町井勋。早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒少爷的甜心，精力充沛地迎接新的一天。
2.听觉。专家表示，45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠柴河沿战役，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。如果卧室靠近马路、繁华地区末世小地主，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音伟大的辩论家。另外果尔除草剂，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。
3.嗅觉。薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经雷小雪，镇定、放松情绪韩家淮，使人更易入眠。最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪江君玉，提高睡眠质量。但要选择自己能够接受的味道，否则会带来反效果。目前，市场上有可涂抹在手腕上的固体精油以及能喷在枕头上的精油，使用更加方便。
4.触觉g7043。被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适威尔特张伯伦王老豹，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的即可。
5.温热感觉。专家表示，被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。
相关视频：睡眠时间结构
更多内容请查看原文
欢迎关注微信号：腾讯健康
喜欢就点击右上角分享到朋友圈吧